#104 トレーニングルーティン

こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

 

セッション中に、トレーニングは週何回ぐらいやっているのですかと

聞かれますが、基本的には下記のような形で回しています。

 

1日目:胸・肩

2日目:休み

3日目:脚

4日目:休み

5日目:背中

6日目:休み

7日目:胸・肩

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           ・

           ・

あくまでも、私の一例です。

基本的には上半身より下半身を重視してプログラミングしています。

脚トレは1週間のうちに「中負荷」、「高負荷」の日を設けたりもしています。

また、腕などの小筋群をメインとした

種目は時間があるときだけ入れています。

基本的には、あまり行いません。


その他、重量を上げて回数を少なくする期間(例:3〜5回が挙上できるような重さ)

重量を下げて回数を多くする期間(例:8~10回が挙上できるような重さ)と

期分けしています。

 

トレーニング前後の栄養補給は、とても大事ですよ!

もちろん、運動中も!

そして、よく寝ること!

回復には一番重要なことです。タダですし!笑

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それでは!

 

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