#100 運動後に体脂肪(体組成)を計測する。それ意味ないですよ!

こんにちは!パーソナルトレーナーの高田です。

 

現在、フィットネスクラブで指導することがほとんどなんですが

ずっと前から気になっていることが一つあります…

皆さん、運動の前後に体脂肪率(体組成)を

測っている、気にしている方がとても多いです。

結論から言うと、それは全く意味がなく

運動の前後で出てきた数値は運動前と運動後という計測条件が大きく違い

1~2時間といった短時間で体脂肪が減少することはまずありえません。

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体脂肪率(体組成)の計測方法】

まず、一般的な体脂肪を計測する機器(体組成計)は

インピーダンス法といった電気抵抗値(インピーダンス)で計測をしています。

手または足または両方(機器によって異なる)から微弱な電流を流し

そのときに体内に流れる

電気の流れやすさ(電気抵抗値)によって計測されます。

 

脂肪は水分が少なく電流が流れずらい

その他の筋肉などの組織は

水分を多く含むため電流が流れやすいという性質があります。

ちなみに今回のタイトルとは少し話がずれますが

筋肉の断面積が大きいほど電気抵抗値が低くなります。

(筋肉の断面積が小さいと電気抵抗値が高くなる)

脂肪が多い(電流が流れにくい)⇒電気抵抗値が高い

脂肪が少ない(電流が流れやすい)⇒電気抵抗値が低い

上記の方法で計測された電気抵抗値

計測前に入力した身長や年齢、性別といった情報と実際にはかる体重

組み合わせて推定値が出されます。

※あくまでも推定値です。また機器によってばらつきもあります。

体組成計の原理|健康のつくりかた|タニタ

 

【運動後の体脂肪率(体組成)は?】

自分の説明で分かりづらい部分もあると思いますが(すみません…)

電気抵抗値によって計測値が変わります。

つまり、電流が流れる部分に触れる手、足の水分量によって計測値は異なります。

そう考えると運動前と後ではどうでしょうか?

運動後は、代謝物が発生し、筋肉に溜まり浸透圧が変化

一時的に電流が流れる部分に触れる手、水分量が増加をすることにより

電流が流れやすくなり、電気抵抗値が低くなり

体脂肪率が運動前よりも低く計測されます。

そのため、運動後に計測した体脂肪率(体組成)は

一時的に体内の水分量の変化の影響を受けたもので

1~2時間程度の運動によって体脂肪が減少したわけではありません。

 

計測の際、出来る限り誤差をなくしたい場合は

必ず常に同一条件で計測することをおすすめ致します。

(時間、同一機器、食前など)

 

運動の前後に体重を気にする必要があるのは

試合前に減量中の選手(ボクサーなど)ぐらいでいいかと思います。

 

本日もつたない文章を最後までお読みいただきありがとうございました。

それでは!

 

皆さん、台風にはお気をつけ下さい!

 

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