#98 女性のエネルギー不足の危険性

こんばんは!

体の状態もだいぶ良くなってきた、パーソナルトレーナーの高田です。

 

本日は、以前に書いた記事に少し補足を加えて書きたいと思います。

taka-michi.hatenablog.com

過度なダイエットや競技に関わっている若い女性の方は

エネルギー不足に陥っている方が多いです。

そして、それはとても危険性が高いです。

 

体の利用できるエネルギーが不足する考えられる主な要因

・過度なトレーニング、運動またはその後の食事の不足

・過度な食事制限

 (摂取カロリーと消費カロリー収支の崩れ)

などが挙げられます。

 

利用できるエネルギーが不足する

     

体の機能障害を引き起こす危険性

 

以前の記事でも触れていますが

体脂肪が著しく減少すると月経異常率が高くなる傾向があります。

一定の脂肪量の保持によって周期的なホルモン分泌や生殖機能が保たれています。

【平均の体脂肪率目安 男性:18%程度 女性:23%程度】

※ただし、全ての方に言えることではことではありません。

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月経異常の主な要因

①利用可能なエネルギー不足

②精神的、身体的ストレス

③体重、脂肪量の減少

④ホルモン環境の変化などが挙げられます。

引用元:国立科学スポーツセンター 女性アスリート指導者のためのハンドブック

 

上記の何らかの要因により、無月経になると

エストロゲン(女性ホルモン)が極端に減少してしまいます。

ここでのエストロゲンの働き

〔骨を作る細胞を活性化、骨を壊す作用を抑制する働き〕

すなわち、骨の代謝が適切に行われないため

骨密度の低下を招くことになり

将来的に骨粗鬆症になる恐れや(疲労)骨折などをする可能性があります。

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最大骨量は、男女ともに20歳前後となります。

その年齢時までに適切な食事とともに

適切で適度な運動が出来ていたかかが重要になります。

幼い頃から、厳しい体重制限を強いられてしまう体操選手などは

競技生活でのケガのリスクは高く、また引退後も骨粗鬆症などの恐れがあります。

中々、コントロールができない部分もありますが

一般の方は、過度な食事制限をしないことです。特に20歳未満の方。

若いときの生活が後々、響いてきます。

 

消費カロリーと摂取カロリーの収支にも気を使う必要がありますが

栄養素にも気を使うことも大事です。

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骨を強くする栄養素

・カルシウム⇒骨を作る材料

ビタミンD⇒カルシウムの吸収を助ける

マグネシウム⇒カルシウムの働きを調整する

・タンパク質⇒過剰摂取の場合、尿中カルシウム排泄量の増大に繋がるため注意

 

骨を弱くする栄養素

・塩分⇒カルシウムの利用が悪くなる

・リン⇒過剰摂取はカルシウムの吸収を妨げる ※加工食品などに多く含まれる

・アルコール⇒カルシウムの吸収を悪くし、ビタミンDの働きも抑える

・ニコチン⇒カルシウムの吸収を悪くする

 

よかったら参考にしてみて下さい。

 

本日もつたない文章を最後までお読みいただきありがとうございました。

それでは!

 

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