#71 関節弛緩性

こんばんは!

都内を中心に活動しておりますパーソナルトレーナーの高田です。

 

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関節可動域(関節が動く範囲)について少し触れていきたいと思います。

まず関節可動域は、柔軟性および関節構造の状態などによって決まります。

一般的に関節可動域が大きい=競技パフォーマンスや健康面には良いとされますが

過度な関節可動域が有る場合は、体に何らかの問題があり

ケガを誘発する可能性があります。

(関節は本来決められた範囲内で動くよう設計されています)

そこで、問題の一つとして考えられるのが関節構造のゆるさ

いわゆ関節のゆるさです。このことを関節弛緩性といいます。

 

関節がゆるい原因は以下の二つになります。

・生まれつき(先天的)

元々、関節の結合が甘い(弱い)

イメージとしては骨と骨のはまりが

甘いということです。

※女性は元々、体の構造的に男性に比べて

  骨同士のはまりが甘い傾向があります

 

・過去のケガなどによるもの(後天的)

ケガをした際に

適切な処置をしていない場合

関節には、骨同士をつなぐ靭帯という

バンド状のものが付着していて

その靭帯によって

関節の安定性を保っています。

捻挫や脱臼などのケガによって

靭帯が伸びてしまったりすると

本来の関節の動きが

制限できなくなってしまい

結果的に関節の動きが不安定になります。

 

関節がゆるいと?

日常生活動作や競技パフォーマンスに影響が出る恐れ

・脱臼や捻挫などのケガのリスクが高まる、または再発の恐れ

 

今回とタイトルと少しずれますが

バレリーナなどの過度な可動域が要求される競技などは

常にケガのリスクを負っています。

普段から長い時間ストレッチをしているバレリーナの場合

可動域を獲得すると引き換えに

筋肉が伸びきってしまったり、結合組織などの弾性が低下してしまいます。

そうなってしまうと力の発揮(筋力)という面では低下してしまいます。

現に一般の人に比べて

筋力が弱いという報告もあるようです。

ゴムなどでも長時間伸ばし続けていると

広がりは出ますが

締め付けは弱くなるはずです。

 

少し脱線しましたが

この関節のゆるさをチェックする

関節弛緩性テスト(中嶋ら、1984)というものがありますので

こちらを参考にしてみて下さい。

 

全身7箇所の関節弛緩性を評価するもので

各部位でYES(陽性)の場合を1点とし

(片方の場合は0.5点)

7点満点のうち3点以上を有する場合は

全身関節弛緩性の可能性が高い

評価されます。

ただ、全身というよりも

各々の関節の評価にも繋がります。

①手関節

手首を手のひら側に曲げて

母指が前腕につくか

②膝関節

膝を伸ばして立った際

膝が10°以上反るか

※膝の中心部から

足の付け根の中心部あたりを目指して測定

③脊柱

前屈の際に手のひら全体が床につくか

④肘関節

肘を伸ばした際

真っ直ぐより15°以上反るか

※肘から手首を目指して測定

⑤肩関節

腕を後ろに回し、背中で両手の指が握れるか

⑥足関節

膝を曲げ、かかとを床につけたまま

足首が45°以上曲がるか

※くるぶしから膝の中心部を目指して測定

⑦股関節

両膝を伸ばしたまま立ち

かかと同士をくっつけたまま

足先が180°以上開くか

 

 このテストで陽性だった場合は

筋力をつけて安定性を高めたり

動作やストレッチなどには

気を遣う必要があります。

良かったら試してみて下さい。

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

今日も一日お疲れ様でした!

それでは!

 

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