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パーソナルトレーナー 高田道成のブログ

運動に関する情報や日々の日常などを綴っていきます。

#64 トレーニングで得られる効果

こんにちは!

都内を中心に活動しておりますパーソナルトレーナーの高田です。

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人それぞれトレーニングを行う理由や目的は様々ですが

今回は、トレーニングで得られる効果について簡単に触れていきます。

(有酸素運動も含みます)

①体力※の向上

・筋肥大、筋力、パワーの向上

・心肺持久力の向上

※体力の広義:人が生きていくために必要な能力全般

 以下、体力の分類

 行動体力:積極的に行動を起こして持続させる能力

 防衛(生存)能力:あらゆるストレスに耐え、心身ともに健康に生きていく能力

②傷害予防(ケガをしにくい体づくり)

・柔軟性および関節可動域の拡大

・姿勢改善

・関節の安定性および可動性の向上

・筋バランスの調整

 一般の方:極力、左右差を少なくする

 アスリート:機能的なアンバランスも重要 競技の特異性によって異なる

・(外部からの)衝撃の緩和⇒筋肉の鎧 コンタクトスポーツなどには重要

ここまでがいわゆる一次的効果。

扱える重量が上がったり、筋肥大が起こったり、力がついたり

目に見て効果が実感しやすいです。

 

続いてそれに付随して起こる次的効果を簡単に

・骨密度、結合組織の強化・向上⇒骨粗鬆症、関節疾患の予防

・整形外科的疾患の予防⇒転倒などを防ぐ

・脂肪減少(基礎代謝の増加)⇒肥満予防および改善

生活習慣病の予防および改善⇒糖尿病、高血圧、脂質異常症(高脂血症)など

・見た目が変わることで自分に自信が持てる(抗うつ作用?)

 モチベーションが維持され結果的にトレーニングの継続に繋がる

・QOL(生活の質)の向上

ロコモティブシンドローム予防

認知症予防

・女性更年期障害の改善および予防

など他に様々あると思います。

 

そんなわけでトレーニングは

こんな多くの効果が出る可能性がありますよ!という内容でした!

 

今日も一日お疲れ様でした!

それでは!

 

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