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パーソナルトレーナー 高田道成のブログ

運動に関する情報や日々の日常などを綴っていきます。

#60 冷え性

こんばんは!

パーソナルトレーナーの高田です!

 

冷え性は血行不良により体の末端部分が極端に冷たくなることを指します。

特に血管の少ない手足、腰などに症状が現れてきます。

冷え性はひどくなると

めまいや頭痛、便秘、関節の痛みなども出てくる場合も有るので注意が必要です。

血行不良になる原因の一つとして自律神経の乱れがあります。

簡単に言うとストレスなどの影響ですね。

自律神経の働きが何らかの影響で乱れると、本来の必要以上に血管を縮めてしまい

血行が悪くなってしまいます。

また、男性と比べて女性に冷え性が多い理由としては

・筋肉量が少なく体温の調節機能が劣る

・鉄欠乏症貧血⇒月経時の出血、無理なダイエット

・低血圧

などが挙げられます。

 

そこで対策を簡単にお伝えします!補足は長くなるので割愛します。

・まずは適度な運動(トレーニング)

・ストレッチやマッサージ

・浴槽につかる

・お食事をバランスよく取る

 脂物や甘いものを取り過ぎると血液中に脂肪や血糖が増えて

 血行不良の原因にも繋がります。

 またビタミンEを取ると血行を促進してくれますのでおすすめします。

 (魚介類、植物油、種実類など)

・体を温める食べものを取る

 代表的なものとしては

 しょうがやにんにく、とうがらしなどがすぐ浮かびます。

 その他、魚介類、納豆、かぼちゃなど

 

よかったらご参考ください!

 

今日一日お疲れ様でした!

それではお休みなさい!

 

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