#54 減量中に心掛けること。

こんにちは!

都内を中心に活動しております

パーソナルトレーナーの高田です。


本日はシンプルに!

減量期間中の5ポイント

①摂取kcalは大きく変更しすぎない。

   多くても消費カロリーよりも摂取カロリー    

   が一日に500kcal下回る程度に。

   なるべく食事の回数を増やす。

   出来れば5食程度に分けて。

②高タンパク低脂肪の食事

   糖質制限はしない。

③トレーニングは週2〜3回行う。

   一回の時間は有酸素運動を入れても

   長くても90分以内に収める

④トレーニング後に

   必ず20〜30分程度 有酸素運動を行う。

⑤規則正しい生活を心掛ける。

   (睡眠など)


以上。


上記は出来そうで中々出来ませんよね。

でも意識しないと変わりません。

そして、即効性を望んではいけません。

小さなことからコツコツと…

by西川きよしさん


それでは!!


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