読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

#77 散歩

こんにちは!

パーソナルトレーナーの高田です。

 

4月の末から、地元に引越してきたのですが

最近はほぼ毎日、朝食も兼ねて散歩をしてます。

f:id:takamichi0807:20170516095547j:plain

色々変わっているところがあり、すごく新鮮で楽しいです!笑

 

ももう26歳のジジイです…悲

時の流れに身をまかせ~…

そしてもうすぐ27歳です。アラサーです…

ただ、体力面では今のところ向上し続けています!若い頃の自分に負けないように!

 

午前中は、事務作業の為パソコンと向かい合ってます。

ってことでちょっとしたブレイクタイムでした!

 

それでは!

=======================================

パーソナルトレーニングに関するご質問、お問い合わせは

下記メールアドレスに直接お問い合わせ下さい。

takada.m1990@gmail.com

 

下記契約施設一覧

お近くの施設にお越し下さい。

フィジックスコンディショニングジム

〔所在地〕東京都北区中十条1-10-19

〔最寄駅JR埼京線 十条駅(南口)または京浜東北線 東十条駅(南口)

      どちらも徒歩5分程度

コインパーキング隣接(¥100/60分)

エニタイムフィットネス武蔵新城店(24時間営業のフィットネス)

〔所在地神奈川県川崎市中原区新城3-1-10 アクセスⅡビル 3F

〔最寄駅JR南武線 武蔵新城駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 蒲田

〔所在地〕東京都大田区蒲田5-47-7 マルエツ蒲田5F

〔最寄駅JR京浜東北線 蒲田駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 大森町

〔所在地〕東京都大田区大森西3-31-8 マルエツ大森町店3F

〔最寄駅京浜急行 大森町駅 徒歩5分、京浜急行 平和島駅 徒歩7分

#76 セミナー

こんにちは!

パーソナルトレーナーの高田です。


今日はあいにくの天気ですが

お客様の指導後、セミナーを受講しに

錦糸町まで来ました!

ギリギリ間に合いました!汗

知りたかった内容が聴けたので

良かったです!

f:id:takamichi0807:20170513172353j:plain

写真は駅前のモニュメント…?

わからないですが

とりあえず撮ってみました!(^_^)


それでは!


#75

こんにちは!

パーソナルトレーナーの高田です。

f:id:takamichi0807:20170509152624j:plain

明日の授業の資料作りも終わり

夕方のセッション前にトレーニングです!

事務作業が多かったので発散して来ます!


それでは!

#74 睡眠

こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

ゴールデンウィークも今日が最終日ですね!

皆さんは、充実したお休みが取れましたでしょうか?

自分は、特に変わらず仕事をしつつ契約先のスタッフの方々や

地元の友人などと会っていました。保育園、小学生のときと何ら変わらないです。笑

やはり地元は、落ち着きますね…

 

f:id:takamichi0807:20170508002956j:plain

さて、今回は睡眠について書いていきます。

人間は睡眠を取ることにより、心身ともに休め疲れを癒しています。

ですが、様々な原因により睡眠不足をもたらします。

・ストレス

・不規則な生活習慣

・仕事などによる不安

・精神的な疾患(うつ病など)

・薬の副作用など

・病気

などがざっと挙げられます。

 

実際に睡眠に関する実態調査によると

半数以上の方が睡眠の質に満足していないようです。

また、その中でも働き盛りの30代~40代の方々は睡眠時間が

短い傾向にあるようです。

 

人間の体の中には「体内時計」が備わっていて

24時間の周期でリズムが作られており

通常、夜になると眠くなるようにコントロールされています。

しかし、上記に挙げた項目の他に大人、子供問わず

夜型の生活が多くなってしまっているのが現状で

結果的に体内時計が狂ってしまいます。

質の良い睡眠をとるにはまず、生活習慣を見直すことが先決です。

もちろん、人それぞれ仕事などやむを得ない場合はあります。

自分も前職ではだいぶ乱れていたので…

まずは、心掛けることが大切ですね。

 

対策および改善点

・規則正しい生活習慣、食生活(朝・昼・晩 3食しっかり食べる)

 

・リラックスできる環境下、状態を作る

 一例

 浴槽にゆっくり浸かる

 寝る前にストレッチなど体のメンテンス⇒あえて電気を少し暗くするのもおススメ

 

 ・精神安定作用などを持つセロトニンという神経伝達物質を増やすために

 トリプトファンやビタミンB6などを摂取する

 トリプトファン:バナナや牛乳、大豆製品などに多く含まれています。

 ビタミンB6:主にサケやマグロ、カツオなどの魚に含まれています。

         同時にたんぱく質もしっかり摂ることが出来る。

・ストレス解消できるものを見つける、溜め込まない

 現代はこれが一番、難しいですよね…

 

・アルコールはリラックスはできるが、睡眠の質が悪くなるので寝酒には要注意

 

・夜遅くにカフェインは摂らない

すごく簡単に挙げてみましたが

睡眠の質を高めるにはその他、色々挙げられます。

 

良かったら参考にしてみて下さい!

寝る前にパソコンは良くないのです!

すぐ寝ます!

 

それでは!

 

=======================================

パーソナルトレーニングのお申し込みは

下記メールアドレスに直接お問い合わせ下さい。

takada.m1990@gmail.com

 

下記契約施設一覧

お近くの施設にお越し下さい。

フィジックスコンディショニングジム

〔所在地〕東京都北区中十条1-10-19

〔最寄駅JR埼京線 十条駅(南口)または京浜東北線 東十条駅(南口)

      どちらも徒歩5分程度

コインパーキング隣接(¥100/60分)

エニタイムフィットネス武蔵新城店(24時間営業のフィットネス)

〔所在地神奈川県川崎市中原区新城3-1-10 アクセスⅡビル 3F

〔最寄駅JR南武線 武蔵新城駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 蒲田

〔所在地〕東京都大田区蒲田5-47-7 マルエツ蒲田5F

〔最寄駅JR京浜東北線 蒲田駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 大森町

〔所在地〕東京都大田区大森西3-31-8 マルエツ大森町店3F

〔最寄駅京浜急行 大森町駅 徒歩5分、京浜急行 平和島駅 徒歩7分

#73 便乗

こんばんは!

引越しをして早々に冷蔵庫が壊れた高田です。

まぁ6年ほど愛用していたので仕方ありません。

ここまで持ってくれたのをありがたく思います。

 

兄がチンニングスタンドを買ったようです…

ディップスやレッグレイズなども出来るようです。

一体なにを目指してるのでしょうか?

家庭用とはいえ、これはとても有り難いので便乗して使わせてもらいます!笑

f:id:takamichi0807:20170504191107j:plain

 

それでは!

 

=======================================

パーソナルトレーニングのお申し込みは

下記メールアドレスに直接お問い合わせ下さい。

takada.m1990@gmail.com

 

下記契約施設一覧

お近くの施設にお越し下さい。

フィジックスコンディショニングジム

〔所在地〕東京都北区中十条1-10-19

〔最寄駅JR埼京線 十条駅(南口)または京浜東北線 東十条駅(南口)

      どちらも徒歩5分程度

コインパーキング隣接(¥100/60分)

エニタイムフィットネス武蔵新城店(24時間営業のフィットネス)

〔所在地神奈川県川崎市中原区新城3-1-10 アクセスⅡビル 3F

〔最寄駅JR南武線 武蔵新城駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 蒲田

〔所在地〕東京都大田区蒲田5-47-7 マルエツ蒲田5F

〔最寄駅JR京浜東北線 蒲田駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 大森町

〔所在地〕東京都大田区大森西3-31-8 マルエツ大森町店3F

〔最寄駅京浜急行 大森町駅 徒歩5分、京浜急行 平和島駅 徒歩7分

#72 関節可動域について

こんばんは!

皆さん今年のGWはいかがお過ごしでしょうか?

パーソナルトレーナーの高田です。

 

前回記事で過度な関節可動域がある場合は、「関節弛緩性」といって

ケガのリスクなどが高いなどと書かせてもらいました。

今回は、それとは逆に関節可動域が狭い場合は

どのような影響を及ぼすのか…などを簡単に書きたいと思います。

 

 

まず、今回の内容については柔軟性の「良し」、「悪いによって

関節可動域の大きさとして捉えて書かせていただきます。

 

f:id:takamichi0807:20170504004228j:plain

関節可動域を決める要因としては

①関節の構造が正常であるか(過度な関節可動域=関節弛緩性)

②筋肉(および腱)の伸びやすさ

 a.筋肉の脱力(リラックス)具合

 b.筋肉の材質の硬さ

③その人自身が持っている元々の筋肉と腱(筋-腱複合体※)の長さ

 ※腱は関節の結合している骨と筋肉に付着しています。

  筋肉と腱はくっつきあっているため筋-腱複合体として表されます。

以下は少し難しいです…

④主働筋※の筋力

 ※その動作をする際にメインとして使われる筋肉

⑤拮抗筋※の伸張性

 ※主働筋に対して拮抗しているときに使われる筋肉

④、⑤に関して要は、骨を動かすのは筋肉なので関節を動かすには筋力が必要ですし

そのとき拮抗している筋肉は伸張性がないと可動域に影響が出るということです。

 

上記の関節可動域に影響を及ぼす要因としては主に

①筋肉に力が入る⇒神経的要素(緊張、興奮)

②筋肉の材質の変化⇒体を動かさない(運動不足)

③疲労(筋肉痛)

④ケガ

などが挙げられます。

 

関節可動域が狭いと

・動作中に筋肉が伸びきり強い力が掛かることが原因などにより

 ももの裏側(ハムストリングス)など肉離れに繋がる

・身体の不調

・動作の制限

・動作にスムーズがない

などが挙げられます。関節可動域が狭いということは

筋肉が硬くなっていることが考えられるので肩こりや腰痛

身体の不調などにも繋がっています。

 

前回記事の関節弛緩性よりも

今回の可動域が狭いとケガのリスクが高まったり

パフォーマンスが低下するというのはイメージが付きやすいかと思います。

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました!

 

今日も一日お疲れ様です!

それでは!

 

=======================================

パーソナルトレーニングのお申し込みは

下記メールアドレスに直接お問い合わせ下さい。

takada.m1990@gmail.com

 

下記契約施設一覧

お近くの施設にお越し下さい。

フィジックスコンディショニングジム

〔所在地〕東京都北区中十条1-10-19

〔最寄駅JR埼京線 十条駅(南口)または京浜東北線 東十条駅(南口)

      どちらも徒歩5分程度

コインパーキング隣接(¥100/60分)

エニタイムフィットネス武蔵新城店(24時間営業のフィットネス)

〔所在地神奈川県川崎市中原区新城3-1-10 アクセスⅡビル 3F

〔最寄駅JR南武線 武蔵新城駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 蒲田

〔所在地〕東京都大田区蒲田5-47-7 マルエツ蒲田5F

〔最寄駅JR京浜東北線 蒲田駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 大森町

〔所在地〕東京都大田区大森西3-31-8 マルエツ大森町店3F

〔最寄駅京浜急行 大森町駅 徒歩5分、京浜急行 平和島駅 徒歩7分

 

 

 

 

 

 

 

#71 関節弛緩性

こんばんは!

都内を中心に活動しておりますパーソナルトレーナーの高田です。

 

f:id:takamichi0807:20170503012017j:plain

関節可動域(関節が動く範囲)について少し触れていきたいと思います。

まず関節可動域は、柔軟性および関節構造の状態などによって決まります。

一般的に関節可動域が大きい=競技パフォーマンスや健康面には良いとされますが

過度な関節可動域が有る場合は、体に何らかの問題があり

ケガを誘発する可能性があります。

(関節は本来決められた範囲内で動くよう設計されています)

そこで、問題の一つとして考えられるのが関節構造のゆるさ

いわゆ関節のゆるさです。このことを関節弛緩性といいます。

 

関節がゆるい原因は以下の二つになります。

・生まれつき(先天的)

元々、関節の結合が甘い(弱い)

イメージとしては骨と骨のはまりが

甘いということです。

※女性は元々、体の構造的に男性に比べて

  骨同士のはまりが甘い傾向があります

 

・過去のケガなどによるもの(後天的)

ケガをした際に

適切な処置をしていない場合

関節には、骨同士をつなぐ靭帯という

バンド状のものが付着していて

その靭帯によって

関節の安定性を保っています。

捻挫や脱臼などのケガによって

靭帯が伸びてしまったりすると

本来の関節の動きが

制限できなくなってしまい

結果的に関節の動きが不安定になります。

 

関節がゆるいと?

日常生活動作や競技パフォーマンスに影響が出る恐れ

・脱臼や捻挫などのケガのリスクが高まる、または再発の恐れ

 

今回とタイトルと少しずれますが

バレリーナなどの過度な可動域が要求される競技などは

常にケガのリスクを負っています。

普段から長い時間ストレッチをしているバレリーナの場合

可動域を獲得すると引き換えに

筋肉が伸びきってしまったり、結合組織などの弾性が低下してしまいます。

そうなってしまうと力の発揮(筋力)という面では低下してしまいます。

現に一般の人に比べて

筋力が弱いという報告もあるようです。

ゴムなどでも長時間伸ばし続けていると

広がりは出ますが

締め付けは弱くなるはずです。

 

少し脱線しましたが

この関節のゆるさをチェックする

関節弛緩性テスト(中嶋ら、1984)というものがありますので

こちらを参考にしてみて下さい。

 

全身7箇所の関節弛緩性を評価するもので

各部位でYES(陽性)の場合を1点とし

(片方の場合は0.5点)

7点満点のうち3点以上を有する場合は

全身関節弛緩性の可能性が高い

評価されます。

ただ、全身というよりも

各々の関節の評価にも繋がります。

①手関節

手首を手のひら側に曲げて

母指が前腕につくか

②膝関節

膝を伸ばして立った際

膝が10°以上反るか

※膝の中心部から

足の付け根の中心部あたりを目指して測定

③脊柱

前屈の際に手のひら全体が床につくか

④肘関節

肘を伸ばした際

真っ直ぐより15°以上反るか

※肘から手首を目指して測定

⑤肩関節

腕を後ろに回し、背中で両手の指が握れるか

⑥足関節

膝を曲げ、かかとを床につけたまま

足首が45°以上曲がるか

※くるぶしから膝の中心部を目指して測定

⑦股関節

両膝を伸ばしたまま立ち

かかと同士をくっつけたまま

足先が180°以上開くか

 

 このテストで陽性だった場合は

筋力をつけて安定性を高めたり

動作やストレッチなどには

気を遣う必要があります。

良かったら試してみて下さい。

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

今日も一日お疲れ様でした!

それでは!

 

=======================================

パーソナルトレーニングのお申し込みは

下記メールアドレスに直接お問い合わせ下さい。

takada.m1990@gmail.com

 

下記契約施設一覧

お近くの施設にお越し下さい。

フィジックスコンディショニングジム

〔所在地〕東京都北区中十条1-10-19

〔最寄駅JR埼京線 十条駅(南口)または京浜東北線 東十条駅(南口)

      どちらも徒歩5分程度

コインパーキング隣接(¥100/60分)

エニタイムフィットネス武蔵新城店(24時間営業のフィットネス)

〔所在地神奈川県川崎市中原区新城3-1-10 アクセスⅡビル 3F

〔最寄駅JR南武線 武蔵新城駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 蒲田

〔所在地〕東京都大田区蒲田5-47-7 マルエツ蒲田5F

〔最寄駅JR京浜東北線 蒲田駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 大森町

〔所在地〕東京都大田区大森西3-31-8 マルエツ大森町店3F

〔最寄駅京浜急行 大森町駅 徒歩5分、京浜急行 平和島駅 徒歩7分