#106 ブログ移転します。

こんばんは!パーソナルトレーナー

高田です。


ブログ移転します!

次回から、個人HPの方で更新していきます。

https://www.takada-michinari.com

ご興味がありましたら

今後とも、お読みいただけると

ありがたいです。


今まで、こちらでお読みくださった

皆様、ありがとうございました!!

#105 個人ホームページの作成

こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

 

まだ少しいじる予定ではありますが、以前から進行させていた

個人ホームページが完成しました!

自分で作ったのでクオリティはとてつもなく低いですが

良かったらご覧下さい!

前職での知識と経験が少しばかり生かせました。笑

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www.takada-michinari.com

 

それでは!

 

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パーソナルトレーニングに関するご質問、お問い合わせはこちらまでお願い致します。

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下記契約施設一覧

お近くの施設にお越し下さい。

コナミスポーツクラブ 蒲田

〔所在地〕東京都大田区蒲田5-47-7 マルエツ蒲田5F

〔最寄駅JR京浜東北線 蒲田駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 大森町

〔所在地〕東京都大田区大森西3-31-8 マルエツ大森町店3F

〔最寄駅京浜急行 大森町駅 徒歩5分、京浜急行 平和島駅 徒歩7分

フィジックスコンディショニングジム

〔所在地〕東京都北区中十条1-10-19

〔最寄駅JR埼京線 十条駅(南口)または京浜東北線 東十条駅(南口)

      どちらも徒歩5分程度

コインパーキング隣接(¥100/60分)

R-BASE

・代々木店

〔所在地〕東京都渋谷区代々木1-40-4 JGW ビル3F

〔最寄駅代々木駅【JR山手線、中央・総武線都営大江戸線】徒歩3分

・六本木7丁目店

〔所在地〕東京都港区六本木7-20-5 KAZU六本木202

〔最寄駅六本木駅東京メトロ日比谷線都営大江戸線】徒歩5分

 

MIYAZAKIGYM 渋谷店 

〔所在地〕東京都渋谷区渋谷1-1-10 ニューハイツ青山1003

〔最寄駅渋谷駅 徒歩5分程度、表参道駅 徒歩7分程度

#104 トレーニングルーティン

こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

 

セッション中に、トレーニングは週何回ぐらいやっているのですかと

聞かれますが、基本的には下記のような形で回しています。

 

1日目:胸・肩

2日目:休み

3日目:脚

4日目:休み

5日目:背中

6日目:休み

7日目:胸・肩

           ・

           ・

           ・

あくまでも、私の一例です。

基本的には上半身より下半身を重視してプログラミングしています。

脚トレは1週間のうちに「中負荷」、「高負荷」の日を設けたりもしています。

また、腕などの小筋群をメインとした

種目は時間があるときだけ入れています。

基本的には、あまり行いません。


どのトレーナーさんも同様ですが

その他、重量を上げて回数を少なくする期間(例:5~6回が挙上できるような重さ)

重量を下げて回数を多くする期間(例:8~10回が挙上できるような重さ)と

期分けしています。

 

トレーニング前後の栄養補給は、とても大事ですよ!

もちろん、運動中も!

そして、よく寝ること!

回復には一番重要なことです。タダですし!笑

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それでは!

 

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#103 セミナー

昨日は、以前勤務していたBodyBase千葉店でお世話になっていた

五木田 穣さん主催のセミナーに参加させて

いただきました! 

千葉県で知らない人はいない

千葉県No.1パーソナルトレーナーです!


お会いしてから1年以上経つのですが

なんだかんだ、セミナーに参加するのは

初めてでした。

とても有意義な時間になったことは

言うまでもありません!


久しぶりに津田沼まで行きました!

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以前、千葉で働いていたのが少し懐かしいです!皆さん、お元気でしょうか…

といってもそんなに経ってないですね…笑


それでは!

#102 甲子園の本塁打数に思うこと

こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

 

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一週間ほど前になってしまいますが、今年の甲子園は

埼玉県代表の花咲徳栄が埼玉県勢初の優勝で幕を閉じました。

今大会は自分も時間があるときは観戦していたのですが

気になったのは各学校の選手達の体を大きさです!特に臀部(お尻)と大腿部の大きさ!

今回はそこばかりに目がいってしまいました…

 

投球動作や打つ動作時にボールに効率よく力を伝えるのに

重要な筋肉は股関節周りの筋肉で力を発揮する上で非常に重要で土台となる役割です。

反対に土台部分が弱いと体が安定せず、ボールにうまく力が伝わりません。

また、いくら上半身に力があっても上半身の力に任せになり

手投げ、手打ちになります。

 

今大会では1~9番まで全ての打者が本塁打を放ったようです。

2番打者だから9番打者だからというもの感じず

全ての打者が力強いスイングをしていました。

力強いスイングを行うには、それに耐えることができる強靭な体

そして関節の可動性、柔軟性が重要となります。

それを実現可能にするものがウエイトトレーニングなどです。

 

あくまでも予想ですが強豪校と呼ばれる高校のほとんどは

ウエイトトレーニングを取り入れていると予想します。

おそらくその影響もあって

今大会は史上最多の68本塁打という記録が樹立されたのではないかと考えています。

もちろん、ウエイトトレーニングのほか

専属の栄養士による栄養面でのサポート

メンタルトレーナーによるメンタル面でのサポートなど様々なことも

影響していることと思います。

昨日、NHKで放送されていた「クローズアップ現代+」でも

秀岳館高校  鍛冶舎監督も練習時間を削って

週3回90分のウエイトトレーニングを取り入れていると仰っていました。

 

ただ、ウエイトトレーニングと平行して行なっている

練習の質と量はとんでもないはずです。

あくまでも、ウエイトトレーニングは一つの手段です。

 

本日も最後までつたない文章をお読みいただきありがとうございました。

 

今日も一日お疲れ様でした!

 

それでは!

 

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〔最寄駅渋谷駅 徒歩5分程度、表参道駅 徒歩7分程度

〔所在地〕新宿店:東京都新宿区西新宿7-8-11 中川ビル4-B

〔最寄駅新宿駅 徒歩5分程度

#101 写真撮影

こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

長いこと更新が滞ってました…

久々の投稿です!

 

今日は地元の同級生にご協力をいただき

HP用の写真撮影をさせていただきました!

一人は、明日大事な試験があるにも関わらず

もう一人は、この為に仕事を休んでくれて…

二人とも本当にありがとう!感謝です!

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撮影場所:R-BASE 代々木店

 

HPは9月上旬までには公開する予定です!

良ければご覧下さい!

 

ブログは今後、HP上で更新していく予定でいます。

 

今日も一日お疲れ様でした!

 

それでは!

 

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〔最寄駅新宿駅 徒歩5分程度

#100 運動後に体脂肪(体組成)を計測する。それ意味ないですよ!

こんにちは!パーソナルトレーナーの高田です。

 

現在、フィットネスクラブで指導することがほとんどなんですが

ずっと前から気になっていることが一つあります…

皆さん、運動の前後に体脂肪率(体組成)を

測っている、気にしている方がとても多いです。

結論から言うと、それは全く意味がなく

運動の前後で出てきた数値は運動前と運動後という計測条件が大きく違い

1~2時間といった短時間で体脂肪が減少することはまずありえません。

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体脂肪率(体組成)の計測方法】

まず、一般的な体脂肪を計測する機器(体組成計)は

インピーダンス法といった電気抵抗値(インピーダンス)で計測をしています。

手または足または両方(機器によって異なる)から微弱な電流を流し

そのときに体内に流れる

電気の流れやすさ(電気抵抗値)によって計測されます。

 

脂肪は水分が少なく電流が流れずらい

その他の筋肉などの組織は

水分を多く含むため電流が流れやすいという性質があります。

ちなみに今回のタイトルとは少し話がずれますが

筋肉の断面積が大きいほど電気抵抗値が低くなります。

(筋肉の断面積が小さいと電気抵抗値が高くなる)

脂肪が多い(電流が流れにくい)⇒電気抵抗値が高い

脂肪が少ない(電流が流れやすい)⇒電気抵抗値が低い

上記の方法で計測された電気抵抗値

計測前に入力した身長、体重、性別、年齢などの情報から推定値が出されます。

※あくまでも推定値です。また機器によってばらつきもあります。

 

【運動後の体脂肪率(体組成)は?】

自分の説明で分かりづらい部分もあると思いますが(すみません…)

電気抵抗値によって計測値が変わります。

つまり、電流が流れる部分に触れる手、足の水分量によって計測値は異なります。

そう考えると運動前と後ではどうでしょうか?

運動後は、代謝物が発生し、筋肉に溜まり浸透圧が変化

一時的に電流が流れる部分に触れる手、水分量が増加をすることにより

電流が流れやすくなり、電気抵抗値が低くなり

体脂肪率が運動前よりも低く計測されます。

そのため、運動後に計測した体脂肪率(体組成)は

一時的に体内の水分量の変化の影響を受けたもので

1~2時間の運動によって体脂肪が減少したわけではありません。

※まず簡単に体脂肪は落ちません… 

 

計測の際、出来る限り誤差をなくしたい場合は

必ず常に同一条件で計測することをおすすめ致します。

(時間、同一機器、食前など)

 

運動の前後に体重を気にする必要があるのは

試合前に減量中の選手(ボクサーなど)ぐらいでいいかと思います。

 

本日もつたない文章を最後までお読みいただきありがとうございました。

それでは!

 

皆さん、台風にはお気をつけ下さい!

 

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MIYAZAKIGYM

渋谷店、新宿店2店舗ございます。

〔所在地〕渋谷店:東京都渋谷区渋谷1-1-10 ニューハイツ青山1003

〔最寄駅渋谷駅 徒歩5分程度、表参道駅 徒歩7分程度

〔所在地〕新宿店:東京都新宿区西新宿7-8-11 中川ビル4-B

〔最寄駅新宿駅 徒歩5分程度

フィジックスコンディショニングジム

〔所在地〕東京都北区中十条1-10-19

〔最寄駅JR埼京線 十条駅(南口)または京浜東北線 東十条駅(南口)

      どちらも徒歩5分程度

コインパーキング隣接(¥100/60分)

エニタイムフィットネス武蔵新城店(24時間営業のフィットネス)

〔所在地神奈川県川崎市中原区新城3-1-10 アクセスⅡビル 3F

〔最寄駅JR南武線 武蔵新城駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 蒲田

〔所在地〕東京都大田区蒲田5-47-7 マルエツ蒲田5F

〔最寄駅JR京浜東北線 蒲田駅 徒歩3分

コナミスポーツクラブ 大森町

〔所在地〕東京都大田区大森西3-31-8 マルエツ大森町店3F

〔最寄駅京浜急行 大森町駅 徒歩5分、京浜急行 平和島駅 徒歩7分