#100 運動後に体脂肪(体組成)を計測する。それ意味ないですよ!

こんにちは!パーソナルトレーナーの高田です。

 

現在、フィットネスクラブで指導することがほとんどなんですが

ずっと前から気になっていることが一つあります…

皆さん、運動の前後に体脂肪率(体組成)を

測っている、気にしている方がとても多いです。

結論から言うと、それは全く意味がなく

運動の前後で出てきた数値は運動前と運動後という計測条件が大きく違い

1~2時間といった短時間で体脂肪が減少することはまずありえません。

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体脂肪率(体組成)の計測方法】

まず、一般的な体脂肪を計測する機器(体組成計)は

インピーダンス法といった電気抵抗値(インピーダンス)で計測をしています。

手または足または両方(機器によって異なる)から微弱な電流を流し

そのときに体内に流れる

電気の流れやすさ(電気抵抗値)によって計測されます。

 

脂肪は水分が少なく電流が流れずらい

その他の筋肉などの組織は

水分を多く含むため電流が流れやすいという性質があります。

ちなみに今回のタイトルとは少し話がずれますが

筋肉の断面積が大きいほど電気抵抗値が低くなります。

(筋肉の断面積が小さいと電気抵抗値が高くなる)

脂肪が多い(電流が流れにくい)⇒電気抵抗値が高い

脂肪が少ない(電流が流れやすい)⇒電気抵抗値が低い

上記の方法で計測された電気抵抗値

計測前に入力した身長、体重、性別、年齢などの情報から推定値が出されます。

※あくまでも推定値です。また機器によってばらつきもあります。

 

【運動後の体脂肪率(体組成)は?】

自分の説明で分かりづらい部分もあると思いますが(すみません…)

電気抵抗値によって計測値が変わります。

つまり、電流が流れる部分に触れる手、足の水分量によって計測値は異なります。

そう考えると運動前と後ではどうでしょうか?

運動後は、代謝物が発生し、筋肉に溜まり浸透圧が変化

一時的に電流が流れる部分に触れる手、水分量が増加をすることにより

電流が流れやすくなり、電気抵抗値が低くなり

体脂肪率が運動前よりも低く計測されます。

そのため、運動後に計測した体脂肪率(体組成)は

一時的に体内の水分量の変化の影響を受けたもので

1~2時間の運動によって体脂肪が減少したわけではありません。

※まず簡単に体脂肪は落ちません… 

 

計測の際、出来る限り誤差をなくしたい場合は

必ず常に同一条件で計測することをおすすめ致します。

(時間、同一機器、食前など)

 

運動の前後に体重を気にする必要があるのは

試合前に減量中の選手(ボクサーなど)ぐらいでいいかと思います。

 

本日もつたない文章を最後までお読みいただきありがとうございました。

それでは!

 

皆さん、台風にはお気をつけ下さい!

 

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#99 夏休み

こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

 

今回はどうでもいいプライベートの話です…

先日お休みを取り(夏休みのつもり)

地元の同級生のおじさんたちと千葉の九十九里浜の最南端に位置する

太東ビーチに行ってきました!

ビーチといっても泳いだり遊んだりに行ったわけでなく(基本的に泳げません…悲)

太東ビーチにある海の家で開催される

Rickie-GというアーティストのLIVEが目的でした。

横で海を感じながら… 段々と日が落ち…

お酒を飲みながら心地よい音楽に酔いしれる……完璧でした!

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心地よいサウンドで誰でも聞きやすいのですごくオススメです!

歌詞もすごく良いです!

 

ただ、海はやはり我が故郷、御宿の方が良かったです!!笑

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というわけで高田の1泊2日の夏休みでした…

 

皆さんもお休みはしっかり取って下さいね!

#98 女性のエネルギー不足の危険性

こんばんは!

体の状態もだいぶ良くなってきた、パーソナルトレーナーの高田です。

 

本日は、以前に書いた記事に少し補足を加えて書きたいと思います。

taka-michi.hatenablog.com

過度なダイエットや競技に関わっている若い女性の方は

エネルギー不足に陥っている方が多いです。

そして、それはとても危険性が高いです。

 

体の利用できるエネルギーが不足する考えられる主な要因

・過度なトレーニング、運動またはその後の食事の不足

・過度な食事制限

 (摂取カロリーと消費カロリー収支の崩れ)

などが挙げられます。

 

利用できるエネルギーが不足する

     

体の機能障害を引き起こす危険性

 

以前の記事でも触れていますが

体脂肪が著しく減少すると月経異常率が高くなる傾向があります。

一定の脂肪量の保持によって周期的なホルモン分泌や生殖機能が保たれています。

【平均の体脂肪率目安 男性:18%程度 女性:23%程度】

※ただし、全ての方に言えることではことではありません。

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月経異常の主な要因

①利用可能なエネルギー不足

②精神的、身体的ストレス

③体重、脂肪量の減少

④ホルモン環境の変化などが挙げられます。

引用元:国立科学スポーツセンター 女性アスリート指導者のためのハンドブック

 

上記の何らかの要因により、無月経になると

エストロゲン(女性ホルモン)が極端に減少してしまいます。

ここでのエストロゲンの働き

〔骨を作る細胞を活性化、骨を壊す作用を抑制する働き〕

すなわち、骨の代謝が適切に行われないため

骨密度の低下を招くことになり

将来的に骨粗鬆症になる恐れや(疲労)骨折などをする可能性があります。

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最大骨量は、男女ともに20歳前後となります。

その年齢時までに適切な食事とともに

適切で適度な運動が出来ていたかかが重要になります。

幼い頃から、厳しい体重制限を強いられてしまう体操選手などは

競技生活でのケガのリスクは高く、また引退後も骨粗鬆症などの恐れがあります。

中々、コントロールができない部分もありますが

一般の方は、過度な食事制限をしないことです。特に20歳未満の方。

若いときの生活が後々、響いてきます。

 

消費カロリーと摂取カロリーの収支にも気を使う必要がありますが

栄養素にも気を使うことも大事です。

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骨を強くする栄養素

・カルシウム⇒骨を作る材料

ビタミンD⇒カルシウムの吸収を助ける

マグネシウム⇒カルシウムの働きを調整する

・タンパク質⇒過剰摂取の場合、尿中カルシウム排泄量の増大に繋がるため注意

 

骨を弱くする栄養素

・塩分⇒カルシウムの利用が悪くなる

・リン⇒過剰摂取はカルシウムの吸収を妨げる ※加工食品などに多く含まれる

・アルコール⇒カルシウムの吸収を悪くし、ビタミンDの働きも抑える

・ニコチン⇒カルシウムの吸収を悪くする

 

よかったら参考にしてみて下さい。

 

本日もつたない文章を最後までお読みいただきありがとうございました。

それでは!

 

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#97 肋間神経痛?

針治療後、なぜか肋間神経痛と思われる症状で激痛で30分以上ベンチで休憩…


心臓の疾患かと思い、危うく救急車を

呼んでしまうか迷ったほどでした…

激痛でした…

本当の救急以外は使っちゃダメですよね…


やっと痛みから少し解放されました。


皆さんもお気をつけ下さい!

#96 ウエイトトレーニングはあくまで手段の一つ

こんにちは!パーソナルトレーナーの高田です。

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ウエイトトレーニング(筋トレ)によって期待される効果は主に

①体力要素の向上〔筋量増加(筋肥大)、筋力、パワーなど〕

②ケガをしにくい体作り(傷害発生率の低下)

が挙げられます。(と考えています…)

 

上記の効果が期待出来たとしても、競技レベルで見た場合

ウエイトトレーニングによって獲得した体力要素が

パフォーマンスにどれだけ結びついているか、転移しているかは数値で

表せるものでもなく、あくまでも本人の主観的な感覚

そして何より結果によって評価されるのが現実かと思います。

結果が出なかった場合には

ウエイトトレーニングが敬遠される可能性もあるかもしれません。

 

ただ、動作をする上で土台となる体力要素が向上することによって

より強く!より高く!より早(速)く!より安定感が増し!より体の連動性が高まり

結果的に動作レベルが大きく変わる可能性があります。

その他に、ウエイトトレーニングすることによる

関節構成体、骨の強化などにより競技中のケガのリスクを低下させ

競技生活をより長く

そして練習や試合にもベストな状態で望めることが期待できます。

ただ、トレーニング方法などによっては

ケガを誘発する可能性もないとは言い切れません。

 

要は、ウエイトトレーニングは競技パフォーマンスを向上させる一つの手段で

生かすも殺すも本人次第でもあります。

 

当たり前のことになりますが

脚が速くなりたいなら走る練習をするべきですし

野球が上手くなりたいなら野球の練習をするべきです。

ウエイトトレーニングだけをやればということはまず無いです。

今までの積み重ねにウエイトトレーニングという選択肢を増やし

平行して実施することにより

今まで練習などでは得られなかった多くの効果が期待でき

競技パフォーマンスを向上させる可能性が大きくあります!

 

最後までつたない文章をお読みいただきありがとうございました!

 

それでは!

 

HP完成まであと少しです…

 

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#95

夏の自転車通勤はオススメしません。

こんなになります…
















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恥ずかしい…


















#94 トレーニングは何歳からやろうが関係ない

こんにちは!パーソナルトレーナーの高田です。

 

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先日、70代後半の方の体組成を測定したところ

体脂肪率⇒1.5%減少

・筋肉量⇒維持

・体重⇒1.4g減少

このお客様は、トレーニングを始めて約4ヶ月程度になります。

元々は、体力の向上・維持が目的でしたが

週1回無理のない運動(特に食事制限はしていません)で

このような結果になりました。

体組成などはあまり気にしていませんでしたが

最近は、腰痛もなくなり、本来の目的である

体力の向上も実感していただけているようです。

指導する立場として大変嬉しい限りです。

 

きっかけは人それぞれですが、やはり何事も年齢は関係はないですね…

やるか、やらないかの違いですね…

 

皆さん、今日も暑いので睡眠補給を忘れずに!

それでは!

デッドリフトをしにジムに行ってきます…